ヒップアップ効果バツグンのスクワット

これは効きそう!ブルガリアンスクワットで上向きヒップ

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

年齢とともに引力に勝てなくなったピップ、もう一度若い頃のようにキュッと上がってくれたらどんなにいいだろう…。

30代も半ばを過ぎると、ぼちぼちこのような悩みが出てくるのではないでしょうか? ヒップアップを実現させるためには、ヒップの筋肉を鍛える必要があり、その有効な方法のひとつに、ブルガリアンスクワットがあります。

ブルガリアンスクワットとは?

大殿筋(ヒップの筋肉)、中殿筋(腰とヒップのつけ根にある筋肉)、内殿筋(太ももの内側の筋肉)を効率よく鍛えることのできる運動で、女性の場合では太ももの余分な脂肪を減らす効果も期待することができます。

ブルガリアンスクワットをやってみよう

ブルガリアンスクワットには数種類の方法がありますが、ここでは初心者でも比較的容易に行える方法をご紹介しておくことにします。

  1. まず、椅子を用意します。
  2. 椅子に背を向けて立ち、片足の膝を軽く曲げた状態で椅子に乗せます。このときに、両方の手は腰に添えておきましょう。
  3. その膝で立っている方の足の曲げ伸ばしを行いますが、不安定な状態が心配であれば、曲げている方の脚とは反対側の手を机などで支えながら行ってみましょう。
  4. 反対側の脚も同様に行います。

これを、片方1日10回程度行いますが、はじめは無理をしないこと。

慣れてきたら、ご自身のペースで回数を増やしてみましょう。

長続きさせるコツ

決して無理をせずに、筋肉痛が起こったら、その当日はお休みして下さい。

無理をして痛みに耐えてまでトレーニングを続けると、やがて苦痛となってリタイアしてしまう可能性が大。

ジムに通うわけではありませんので、あくまでもご自身のペースでコツコツと続けること。

これがブルガリアンスクワットを長く続けるコツです。


美脚になれるおすすめサプリ!

カテゴリ:下半身・足痩せ

このページのトップへ